公園森ストレッチトレーニング

家などで簡単にできる全身強化法

筋肉は使わないとドンドン衰えていきます。


全身の筋肉を維持したければ、全身の筋肉
を使ったトレーニングが効果的です。


全身運動といえば…水泳を思い出しますが
さすがに、金銭的、時間的に余裕のある
方でないと、継続は難しいでしょう。


特別な準備も場所も、お金もいらない
効果的な全身運動があります。


それは…プロスキーヤーで、史上最高齢の
エベレスト登頂を成し遂げた事で有名な
三浦雄一郎さんがおススメしている


壁を全力で押すこと。


三浦さんは、1日10秒を3セット
行っているそうです。

壁押し運動のやり方

やり方はいたって簡単で…


平面の壁や柱に向かって立つ。


肩幅と同じ高さで両手の平を
壁に当てる。


全身の力を振り絞り…
10秒間垂直方向に押す
(押す時は、呼吸は止めない)


1分の休憩を挟み、③セット



この壁押し運動は…

筋肉痛になりにくく

関節への負担が少ない

ので誰でも行える効果的な運動です。


特に、デスクワークで全身運動不足で
出不精、引きこもりの人にはおススメです。


私も、最近行うようになりましたが…


全身の筋肉を使い、力士の練習みたいで
闘争心も沸いてきていい感じです。





あなたのライバルや、嫌いな奴を思い
浮かべてやるのも面白いです。


よかったら試してみてください。

PS

以前に流行った、壁ドンのように…





モノにしたい女性を思い浮かべて

取り組んでみてもいいかもしれません。


ん?…いやちょっと無理か。
思いつきで適当に書いてみただけです。


それでは、最後まで読んでいただき
ありがとうございました。