公園森ストレッチトレーニング

家などで簡単にできる全身強化法

筋肉は使わないとドンドン衰えていきます。


全身の筋肉を維持したければ、全身の筋肉
を使ったトレーニングが効果的です。


全身運動といえば…水泳を思い出しますが、さすがに、金銭的、時間的に余裕のある方でないと、継続は難しいでしょう。


金持ちの豪邸には、だいたいプールがありますが、彼らも単なる道楽ではなく…水泳の効果がわかっているのではないでしょうか?





そして、水泳以外にも…特別な準備も場所も、時間もお金もかからない簡単で効果的な全身運動があるのでシェアします。


それは…プロスキーヤーで、史上最高齢の
エベレスト登頂を成し遂げた事で有名な
三浦雄一郎さんがおススメしている


壁を全力で押すこと。


三浦さんは、1日10秒を3セット
行っているそうです。

壁押し運動のやり方

やり方はいたって簡単で…

平面の壁や柱に向かって立つ。

肩幅と同じ高さで両手の平を壁に当てる。

全身の力を振り絞り…10秒間垂直に押す
(押す時は、呼吸は止めない)

1分の休憩を挟み、3セット


この壁押し運動は…

筋肉痛になりにくく

関節への負担が少ない

ので誰でも行える効果的な運動です。


特に、デスクワークで全身運動不足で
出不精、引きこもりの人にはおススメです。


私も、最近行うようになりましたが…全身の筋肉を使い、力士の練習みたいで闘争心も沸いてきていい感じです。





あなたのライバルや、嫌いな奴を思い浮かべてやるのも面白いです…まぁそれならサンドバックがいいに決まってますが、ボクシングジムに行かない限り打てませんし、家に置いたら近所迷惑ですからね。


よかったら試してみてください。